Швидкий антистрес тут і зараз 10 ІДЕЙ 1. Відновити сенсорний контакт. Важливо фокусуватися на зовнішніх, а не на внутрішніх відчуттях. Техніка 5-4-3-2-1: 5 речей побачити, 4 доторкнутися, 3 почути, 2 понюхати та 1 спробувати на смак. Сфокусуйтеся на людях довкола вас. 2. Тілесний контакт. Працює все, що спрямоване на тіло: самомасаж, розтирання вух та носа, розім’яти кисті та стопи, розтирання рушником, роликами тощо. 3. Зуби. Жування знижує рівень кортизолу та підвищує зосередження. Підійде як жуйка, так і морква. 4. Дихання. Подвійний вдих і будь-які інші техніки управління диханням (зручно робити із застосунками). Затримка дихання, дихання по квадрату, повільне діафрагмальне дихання. Можна встановити застосунок та дихати за програмою. 5. Мовлення. Читання вголос, декламування поезії, пісні. Можна і сваритися. Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує. Або притисніть язик до піднебіння. 6. Очі. Зафіксуйте очі в одній точці, наприклад, на переніссі – і ви побачите, що...
Коментарі
Дописати коментар